يمكن أن تساعدك Apple Watch في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك
يمكن أن تكون ساعة Apple Watch أداة قوية عندما يتعلق الأمر بالحصول على اللياقة ، بشرط أن تستخدمها بشكل صحيح. يمكن للساعة مراقبة معدل ضربات القلب والحركة ، وكذلك تساعد على توجيهك لتحسين التدريبات الخاصة بك ، ما دمت تسمح لك بذلك. بعد استخدام Apple Watch كجزء من روتين اللياقة البدنية خلال العام الماضي ، قمت بإنتاج عدد قليل نصائح أعتقد أنك قد تجدها مفيدة عند دمجها في رسالتك.
تحديد هدف قابل للتحقيق
يعد خيار "الهدف الأسبوعي" أحد أفضل ميزات Apple Watch عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية . في كل أسبوع ، يمكنك تحديد أهداف جديدة عندما يتعلق الأمر بالوقت الذي تمارس فيه ، ومقدار الوقت الذي تقضيه ، وحتى مقدار الوقت الذي تقضيه في الوقوف. في نهاية الأسبوع ، ستمنحك الساعة تقريرًا عن كيفية تحقيق الأهداف ، وتقدم اقتراحًا لهدف واقعي للأسبوع القادم استنادًا إلى كيفية إجراء ذلك.
هذا الجزء الهدف واقعية أمر بالغ الأهمية. عندما بدأت في استخدام Apple Watch للمرة الأولى ، قمت بخلط الأشياء مع هدف يومي لحرق السعرات الحرارية وهو 1000. رغم أن هذا بالتأكيد هدف جيد ، إلا أنه كان مرتفعًا جدًا بالنسبة لمستوى نشاطي الحالي في ذلك الوقت. النتائج؟ فشلت في تحقيق ذلك كل يوم. ليس بالضبط تجربة محفزة. اعتدت على FitBit بلدي حيث تتضمن أهداف السعرات الحرارية ليس فقط السعرات الحرارية التي تحرقها من الحركة ولكن أيضا تلك التي تحرقها جالسة فقط خلف مكتبك. اتضح أنني كنت أحرق الكثير من الحركة مما كنت أعتقد ، وكان الدليل على معصمي.
بعد الأسابيع القليلة الأولى من الفشل ، أخذت نصيحة أبل ووتش وذهبت مع هدف أكثر واقعية: 500. بمجرد أن تصل إلى هذا الأسبوع بأكمله اقترحت أبل ووتش لأذهب إلى 550 ، ثم 600 ، في نهاية المطاف وجدت نفسي في هدف يومي الآن أكثر من 1000. أنا فقط بحاجة إلى الوصول إلى هناك تدريجيا.
سهل يفعلها
هذا التقدم التدريجي هو المفتاح. عندما تحدد هدفًا لنفسك أكثر من اللازم ، سواء كان ذلك من خلال التمرين أو غير ذلك ، فأنت تضع نفسك للفشل وخيبة الأمل. بالنسبة لي ، إذا كنت قد فشلت في تحقيق هدف تحركي يومًا بعد يوم ، كنت قد حصلت في نهاية المطاف على تثبيط وتخلي عن هذه الميزة تمامًا. هذا لم يكن من شأنه أن يساعد صحتي بالتأكيد.
تحديد هدف الأسبوع الأول الخاص بك بالتأكيد يمكن تحقيقه. بالتأكيد ، ستضربه كل يوم ، لكن فكر في مدى نجاحك وتحفيزك عندما تشعر بذلك. بمجرد استخدام Apple Watch لمدة أسبوع ، سيشعر أيضًا بكيفية تحركك والبدء في تقديم اقتراحات ذكية للمستقبل. وهذا يعني أنه على الرغم من أن هدفك كان أسبوعًا واحدًا فقط 300 سعرة حرارية ، فقد تعود Apple Watch مرة أخرى بعد رؤية كيفية تحركك واقتراح زيادة كبيرة في الأسبوع التالي إلى 600 أو أكثر.
تحقق من مقارنة لدينا من Apple Watch مقابل Fitaze Blaze Smartwatch
عندما تصطدم بالأشياء ، قم ببعضها بشكل تدريجي بدلاً من محاولة الضخامة في أسبوع واحد. في تقريرك الأسبوعي ، ستمكّنك ساعة Apple Watch من معرفة مقدار تحركك كل يوم في الأسبوع السابق ، وتقديم اقتراح حول الزيادة الصحيحة (أو النقصان) التي يجب أن تكون للهدف الأسبوعي الجديد. استمع. لفترة طويلة ، كنت مقتنعاً بأنني أعرف أفضل ، وأضع أهدافًا إما مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا لما أحتاج إليه. تلتقط ساعة Apple Watch اهتمامًا حرفيًا لكيفية تحركك طوال اليوم (طالما أنك ترتديها). ثق في فكرته حول الهدف المناسب.
وأوصي أيضًا بإلقاء نظرة على التقرير الأسبوعي وملاحظة الأيام التي كنت فيها أكثر نشاطًا ، وأي الأيام تميل إلى الركود. في بعض الحالات ، كانت الأيام التي ظننت فيها نشطة إلى حد ما هي بعض من أدني. مع العلم بأنني دائمًا ما أميل إلى التحرك بشكل أقل في أيام الأحد ، على سبيل المثال ، هو التشجيع على الذهاب في جولة في الصباح قبل أن أقوم بالاستقرار في روتين مشاهدة الشراهة التقليدي من أجل الحصول على أرقامي. تعتبر اتجاهات التعلم عن نفسك واحدة من أقوى الأدوات التي يمكنك أن تجعل نفسك ، وروتينك التدريبي ، أفضل. ودعونا نكون صادقين: هناك شيء مرض حقا عن الانتهاء من جميع تلك الدوائر
استخدم تطبيق Workout
تمامًا مثل تحديد الأهداف للأسبوع مهم ، فإن تحديد الأهداف لممارسة التمارين الفردية يمكن أن يكون محفزًا ممتازًا أيضًا. يعمل تطبيق Workout على تتبع كل التدريبات الخاصة بك ، ويتيح لك معرفة ذلك قبل بدء عملية جديدة لحرق السعرات الحرارية الخاصة بك لآخر. وإليك برنامج تعليمي حول كيفية استخدامه .
يبدو الأمر شيئًا صغيرًا ، ولكن مع تحقيق هدف حرق السعرات الحرارية بنسبة 25 إلى 50 سعرة حرارية فقط ، يمكن أن يؤدي التمرين إلى إحداث فرق كبير بمرور الوقت. لقد بدأت اصطدام أشياء للمشي مع كلبي في الصباح. تحول لدينا 100 سعرة حرارية بسرعة إلى المشي 200 سعرة حرارية ، و 250 في وقت لاحق. كانت الزيادة صغيرة. أظن أنه من المحتمل أن تكوني قد رفعت السعر بمقدار 25 سعرة حرارية في كل مرة كنا نخرج فيها ، وأحيانًا لا يحدث ذلك على الإطلاق. من خلال إجبار نفسي على الوصول إلى نفس الهدف الذي قمت به في مسيرتنا الأخيرة. ومع ذلك ، حصلت في نهاية المطاف على روتين أخذ مسيرات 300 حريرة كل صباح. بالتأكيد صغيرة ، ولكن هذا ثلاثة أضعاف ما كنا نفعله عندما بدأنا ، ويضيف بالتأكيد.
يمكن استخدام نفس الطريقة لتشغيل أو حتى ضرب الإهليلجية. في كل مرة تقوم فيها بممارسة التمارين ، تهدف إلى دفع نفسك أكثر قليلاً. مع دفعة صغيرة للغاية كل يوم ، كل هذه الزيادات الصغيرة ستضيف إلى واحدة ضخمة على مدار الوقت ، والفرص لن تلاحظها. وهذه مجرد ميزات التطبيق المدمج في تجريب. جعلت الأطراف الثالثة بعض تطبيقات اللياقة البدنية المذهلة لـ Apple Watch أيضًا.
الوقوف في الواقع عندما الساعة يخبرك
كانت إحدى الفتحات الضخمة أمامي مع Apple Watch عندما وصلت إلى مكانة. تقترح الساعة أن تدافع عن دقيقة واحدة من الساعة ، 12 ساعة في اليوم. إذا كنت قد سألتني عن عدد المرات التي وقفت فيها قبل أن أحظى بالساعة ، ربما كنت سأخبرك (بكل ثقة) بأنني بالتأكيد ألتقي بهذا الهدف كل يوم دون سؤال. صبي ، كنت مخطئا.
ككاتب ، أقضي الكثير من الوقت كل يوم على مكتبي. إما أن أعمل على حكاية ، أو تصفح الويب بحثًا عن فكرتي الكبيرة التالية (أو دعنا نكون صادقين في رؤية ما يصل إليه أصدقائي على Facebook) ، أو التحدث عبر الهاتف مع مصدر - الشيء الكبير الذي أقوم به هو كل شيء أقوم به. في المشترك هو أنه ينطوي على كرسي.
على الرغم من أنني بالتأكيد أستيقظ للحصول على المزيد من القهوة أو الذهاب إلى دورة المياه في كثير من الأحيان ، إلا أن ذلك لا يحدث في كثير من الأحيان عندما تناسبها في الصورة الكبيرة ليومك. عندما بدأت أرتدي الساعة ، تجاهلت الرسائل التي تشير إلى أنني أقف ، ووجدت أنه في بعض الأيام كنت سأحصل على 6 أو 7 ساعات فقط في اليوم الذي أمضيت فيه دقيقة واحدة. هذا أقل بكثير مما كنت أتوقعه في البداية.
الآن حينما تراقبني الساعة لأقترح أنني أقف ، فأنا أعتبرها جدية. بالتأكيد ، في بعض الأحيان أكون في منتصف المشروع واستمر في التحرك ، ولكن الآخرين أجلس بلا جدوى سواء في مكتبي أو في بار مع الأصدقاء ويمكن بسهولة الوقوف لبضع دقائق. حتى أنني أفكر في إنشاء مكتب دائم في مكتب منزلي لاستخدامه على فترات متقطعة طوال اليوم أيضًا. إن عدم الوقوف والانتقال في كثير من الأحيان لم تكن مشكلة أدركت أن لدي ، ولكن ليس من السهل تصحيحها (وتعقبها!) التي أحبها.
صحة القلب
ظهرت قوة ارتداء جهاز استشعار معدل نبضات القلب على معصمي مؤخرًا في مكان غير متوقع: مكتب الطبيب. لقد بدأت على دواء جديد منذ حوالي عام. خلال الفحص الطبي السنوي ، طرحت أسئلة حول معدل نبضات القلب الطبيعي ، وما إذا كان قد ارتفع خلال العام الماضي.
قبل Apple Watch ، أنا متأكد 100٪ من أنني لن أتمكن من الإجابة عن هذا السؤال. كانت لدي فكرة أساسية عن ما كان عليه معدل نبضات القلب. هل قمت بفحصه كل يوم؟ بالطبع لا. ولم أسجلها قط في أي مكان. إذا حدثت زيادة على مدار العام ، فمن المحتمل ألا ألاحظ على الإطلاق (ما لم يكن حدثًا مثيرًا ومفاجئًا). باستخدام Apple Watch في كل يوم ، كان لدي في الواقع سجل يمكنني عرضه على الطبيب من كل يوم تقريباً في العام الماضي.
لقد تمكنا من معرفة ما كان يرتد إليه من ارتفاع معدل ضربات القلب في الماضي ، ومقارنتها بما يحدث الآن. كانت الإجابة هي نفسها ، لكنني بالتأكيد لم أتمكن من إعطاء هذه الإجابة بثقة دون تطبيق Health على iPhone وبيانات من Apple Watch. هناك شيء سحري وقوي حول ذلك.
البحث عن الاخدود الخاص بك
أفضل طريقة لاستخدام Apple Watch للملائمة هي ببساطة استخدامه. حتى من خلال ارتداء الساعة كل يوم ، ستحصل على إحصاءات عن كيفية نقل الإعلان عندما يمكنك استخدامه للمساعدة في تحسين لياقتك مع مرور الوقت والوصول إلى أهدافك الشخصية ، مهما كانت.