كيف يمكن لتصفح الإنترنت أن يؤثر سلبًا على جسدك

هل تشعر بآثار الكثير من الوقت المستغرق على الإنترنت؟

كشف تقرير عام 2014 الصادر عن نيلسون أن متوسط ​​الوقت المستغرق في استخدام الإنترنت كان 27 ساعة تقريبًا كل شهر للشخص الواحد في الولايات المتحدة. تمثل استخدام الجهاز المحمول لأكثر من 34 ساعة شهريا للشخص الواحد. هذا كثير من تصفح الإنترنت للشخص العادي ، ولكن ما الذي يعتبر حقا أكثر من اللازم؟

يمكن اعتبار أي مقدار من استخدام الويب يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والعقلية والعاطفية للشخص أكثر من اللازم. إذا كنت تستطيع أن تتصل بأي من الحالات المذكورة أدناه ، فقد يكون الوقت قد حان لتقليص مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت.

1. وجدت دراسة أجرتها جامعة تورنتو أن الجلوس لمدة 8 إلى 12 ساعة أو أكثر في اليوم يؤدي إلى المزيد من الاستشفاء وأمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة - حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام. سواء كنت تعمل في المكتب أو في المنزل على الأريكة ، غالبًا ما يكون تصفح الويب جنبًا إلى جنب مع كونك مستقلاً. ما يثير الصدمة حقاً حول النتائج التي توصلت إليها الدراسة من خطر الجلوس أكثر من اللازم هو أنه حتى أخذ جزء صغير من الوقت من يومك لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية لا يمكن أن يزيل أضراره.

من بين الطرق الجديدة والعصرية التي يمكن أن تستمر في التحرك طوال اليوم ، فإن المكاتب الدائمة ومكاتب جهاز الجري التي تستخدم في المكتب والمنزل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك أيضًا تنزيل تطبيق أو استخدام موقع ويب يحتوي على جهاز ضبط وقت وتنبه إلى الاستيقاظ والابتعاد عن الكمبيوتر والتجول لمدة دقيقتين تقريبًا كل نصف ساعة.

2. طبيب البصريات و About.com Vision Expert الدكتور تروي بيدنغهاوس يكتب أن "سلالة العين الرقمية" التي تسببها شاشات زرقاء فاتحة للضوء من أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية يمكن أن تعيق نومك. قد يكون الأرق أو القذف أو الدوران في الليل نتيجة للتحديق في الشاشات القريبة من وقت النوم. يشرح الدكتور بيدنغهاوس العلاقة بين الضوء الأزرق وهرمون النوم الميلاتونين ، مشيرًا إلى أنه ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالاستيقاظ في الليل من التعرض للضوء الأزرق لأنه يرسل رسالة لجعل جسمك يعتقد أنه لا يزال في النهار.

الإصلاح البسيط (ولكن ليس بالضرورة سهلًا) لهذه المشكلة هو الحد من التعرض للشاشات التي تشع ضوءًا بالقرب من وقت النوم. إذا واجهت صعوبة في التخلي عن وقت الشاشة في الليل ، ففكر في القيام بما أقوم به - ارتدي نظارة بلون أزرق كحلي مانعة للضوء أثناء تصفح الكمبيوتر المحمول أو الجهاز اللوحي أو الهاتف قبل ساعتين على الأقل من النوم.

3. أظهر تقرير بحثي أمريكي أن إمالة رأسك للنظر إلى هاتفك الذكي تضع مزيدًا من الضغط على رقبتك ، والذي قد يكون شديدًا بما يكفي لإحداث ضرر دائم. يتم استخدام اتجاه جديد يُشار إليه باسم "الرقبة النصية" لوصف ألم الرقبة أو الصداع الذي يعانيه الناس من فترات طويلة من الزمن يميلون رؤوسهم بزوايا غير طبيعية للتحديق في هواتفهم الذكية من الأجهزة اللوحية. ووفقاً للتقرير ، يزن رأس الشخص العادي من 10 إلى 12 رطلاً عند وضعه بشكل طبيعي ، ولكن عندما يميل بزاوية 60 درجة ، يزيد ذلك الضغط على العمود الفقري إلى 60 رطلاً.

يوصي البحث بأن تبذل جهدًا لإلقاء نظرة على الأجهزة في وضع محايد بقدر الإمكان ، واستخدام ميزة التعرف على الصوت وإجراء المكالمات الهاتفية بدلاً من النص ، أو على أقل تقدير أخذ الفواصل وتجنب إنفاق الكثير من الوقت على هاتفك . كما هو الحال مع جميع التقنيات التي تتنافس لساعات من اهتمامنا تقريبًا ، غالبًا ما يكون الموقف السيئ دائمًا مصدر قلق.

4. أظهرت العديد من الدراسات وجود روابط بين استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والقلق ، أو حتى الاكتئاب. يتم تنفيذ جميع أنواع الدراسات في الوقت الحاضر لقياس تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية على الصحة النفسية والعاطفية للمستخدمين. في حين تشير بعض الدراسات إلى أن مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية كثيرين أفادوا بزيادة الشعور بالوحدة وتقليل الوقت الذي يقضونه مع الناس وجهاً لوجه ، تشير تقارير أخرى إلى أن وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الناس - مثل مستويات الإجهاد الأقل التي تعاني منها النساء. الذين يستخدمون وسائل الإعلام الاجتماعية ، وفقًا لتقرير حديث لـ Pew.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المكثف لوسائط التواصل الاجتماعي إلى العلاقات المتدهورة أو تدهورها ، وقضايا احترام الذات ، والقلق الاجتماعي ، بل وحتى التسلط عبر الإنترنت. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من أي من هذه الأشياء ، فكر في التحدث إلى محترف يمكنه مساعدتك ، أو تقليص الوقت الذي قضيته على الإنترنت ، أو تنظيف شبكاتك الاجتماعية من الأصدقاء أو الاتصالات التي قد تكون "سامة" وقضاء المزيد من الوقت. تفعل ما تحب مع الأشخاص الذين تحب أن يكونوا حولهم.

القراءة الموصى بها التالية: 5 أسباب لأخذ استراحة من الإنترنت