إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو وبدأت يداك تتأذى ، فأنت تتعرض لخطر الإصابة بإصابة إجهاد متكررة تسبب الألم وحتى خدر في يديك. هذه الأعراض ناتجة عن التورم والضغط على طول النفق الرسغي ، غمد لعصبية وبعض الأوتار التي تمتد من راحة اليد إلى الكتف.
هناك مجموعة متنوعة من العلاجات والأجهزة المتاحة التي استخدمها اللاعبين للتخفيف من هذا الألم ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم وخدر كبيرين ، فيجب عليك استشارة الطبيب المختص أولاً - بإمكانه تقديم المشورة بشأن ما يجب عليك فعله بالضبط في حالتك الخاصة ، والمساعدة في تجنب الإصابة السيئة أو الخطيرة.
فيما يلي بعض العلاجات والعلاجات التي استخدمها الآخرون للمساعدة في إصابة أياديهم من الألعاب.
تمتد اليد الأساسية
لا شيء أكثر أهمية من امتدادات اليد. في الواقع ، إذا كنت تأخذ فترات راحة من اللعب واستخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لتمتد ، لديك فرصة جيدة لتجنب المشاكل تماما.
لليد المشتركة وتمتد كف: امسك يدك أمامك ، النخيل تواجه بعيدا ، وأشار الأصابع صعودا أو هبوطا. ثم ، اسحب أصابعك بلطف نحوك مع اليد الأخرى. اتبع هذا من خلال توجيه الأصابع لأسفل مع كف اليد باتجاهك ، ووضع يدك الحرة على الجزء الخلفي من اليد التي تمددها. اسحب يدك نحوك مرة أخرى.
هناك اختلاف في هذه الامتدادات وهو سحب الإصبع الأوسط والأصابع بدلاً من الأصابع الأربعة في آن واحد. ثم قم بنفس الشيء مع الخاتم والأصابع الخنصر بشكل منفصل.
تقوية اليد
لتقوية ، أفضل شيء لاستخدامه هو Theraputty ، الذي يشبه كرة كبيرة من المعجون السخيف الذي تضغط عليه. غالبًا ما يُفضل هذا الضغط على الكرات أو الأجهزة الأخرى ، لأن هذه يمكن أن تجعلك تفعل نفس الحركة بنفس الطريقة ، وهذا ليس جيدًا لأن هذا هو السبب في بداية المشكلة.
الجبائر المكشوفة
تلتف جبيرة القفاز حول إبهامك ومعصمك بطريقة تجعلك تحافظ على معصميك في وضع محايد ، مما يقلل الضغط على النفق الرسغي. يمكن لهذه أن تحدث فرقا كبيرا في مدى قدرة بعض الناس على العمل دون ألم.
خيط العصب
إذا كنت تعاني من الكثير من الألم ، فقد تحتاج إلى بعض التمارين الأكثر جدية للحصول على شكل يديك.
شيء واحد يمكنك تجربته هو خيط الأعصاب. هذه حركة لتنزلق العصب على طول النفق الرسغي. للقيام بذلك ، حاول أن تمسك ذراعك إلى أسفل ، ثم قم بتدوير يدك إلى الأمام ، ثم ضع بضع بوصات من جسمك. ثم ، ثني المعصم مرة أخرى وإعادته إلى محايد ، مثل يدك هو الجناح الصغير وأنت ترفرف. هل هذا 30 مرة.
علاج بدني
إذا رأيت طبيبًا لألمك ، فإن أحد العلاجات الأولى المقترحة هو العلاج الطبيعي. من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص عند إجراء العلاج الطبيعي أن يتوقف أو يتوقف عندما يبدأ الألم في التراجع. بمجرد الإصابة ، عليك أن تفكر في الأمر كشيء دائم يجب عليك العمل عليه باستمرار ، بدلاً من شيء تقوم بإصلاحه قبل العودة إلى طبيعته.
بعض العلاجات الأخرى التي قد تواجهها تشمل الموجات فوق الصوتية والكهربائية ، والطرق البديلة تقنية الإصدار النشط وتقنية جراستون.
بيئة العمل
أحد أفضل الحلول لألم اليد والمعصم هو محاولة تجنبه في المقام الأول. هذا هو المكان الذي يأتي في بيئة العمل.
على سبيل المثال ، عند العمل على الكمبيوتر ، يجب أن يكون لديك جهاز العرض ولوحة المفاتيح على ارتفاع مناسب ، ويجب أن تظل قدميك مستوية على الأرض. إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو ، فأنت أيضا أفضل حالا من الجلوس بشكل صحيح. لسوء الحظ ، يميل معظم اللاعبين إلى الركود على الأريكة. تجنب ذلك ، وكن على دراية بكيفية وضع جسمك عند اللعب ، لأنك عندما تكون منخرطًا في لعبة رائعة ، يمكنك أن تكون في هذه المراكز المترهلة والمترددة لفترات طويلة دون أن تدرك ذلك ، وهذا هو الوصفة جميع أنواع الأمراض الجسدية.
خذ فترات راحة واستيقظ وتمتد وتتجول كل 20 إلى 30 دقيقة.
إذا كنت تلعب ألعابك على جهاز كمبيوتر في مكتب ، فقم بإعداد الكمبيوتر بشكل مريح. أيضا ، يمكن استخدام الماوس لفترات طويلة تكون مرهقة على يدك والمعصم. قد ترغب في تجربة ماوس بدون توتر مثل ماوس 3M Ergonomic Mouse ، وهو عبارة عن عصا تحكم على قاعدة تسمح لك بحمل يدك في وضع رأسي يواجه النخيل.
الاشياء الاخرى في المحاولة
يمكن لمضادات الالتهاب مثل الأيبوبروفين والنابروكسين (العلامات التجارية Advil و Aleve ، على التوالي) تخفيف التورم والحد من الألم.
يمكن أيضا أن تساعد حزم الثلج أو وسادة التدفئة.
إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في كتفيك ، والذي يمكن أن يحدث (خصوصًا مع جهاز Wii) ، يمكن أن يساعدك التدليك. العثور على بقعة ضيقة ، وضع إصبعك عليها ، اضغط بقوة وتحريك إصبعك على الفور. هل هذه عشر مرات ، فقط في اتجاه واحد.
اقتراحات للقراءة
إذا كنت تريد معرفة المزيد والعثور على امتدادات وتمارين أخرى ، فاطلع على هذين الكتابين الموصى بهما
- "علاج الألم الدائم" ، بقلم مينغ تشيو
- "طب العضلات" (بالإنجليزية) ، بقلم روب ديستيفانو
تقدم هذه الكتب تمارين وتمارين لتخفيف الألم في كل جزء من جسمك ، بما في ذلك يديك.