تعرف على ما إذا كان تطبيق Couch-to-5K هذا مناسبًا لك ولأهدافك
تتسم تطبيقات التشغيل بشعبية كبيرة في الوقت الحاضر ، وهناك الكثير للاختيار من بينها. الفرق بين C25K (الأريكة إلى 5 كيلوبايت) والعديد من أفضل تطبيقات iPhone التي يتم تشغيلها هو أنه في حين أن هذه التطبيقات يمكن أن تتبع جريانها ، فإنها لا تخبرك كم لتشغيل أو كم مرة. يعد تطبيق C25K خيارًا رائعًا للعدائين الجدد لأنه يجمع بين خطة سهلة المبتدئين مع إمكانات نظام تحديد المواقع العالمي لجهاز iPhone.
الشراء في iTunes
ما هو C25K؟
يقدم لك تطبيق C25K خطة مبتدئة محترمة بهدف إخراجك من الأريكة وتشغيل 5K - 3.1 ميلاً - في تسعة أسابيع. تتضمن خطة التدريب ثلاثة تمرينات في الأسبوع. ابتداءً من اليوم الأول من الأسبوع الأول ، يمكنك تبديل 60 ثانية من التشغيل مع 90 ثانية من المشي لمدة 20 دقيقة ، بالإضافة إلى تخفيف حرارة لمدة خمس دقائق وخمس دقائق. مع تقدم الأسابيع ، ستبدأ في الجري بشكل أكبر وتذهب أقل حتى تمضين لمدة 30 دقيقة كاملة.
عند تشغيل تطبيق C25K ، يمكنك تحديد التمرين المناسب على طول الجزء السفلي من الشاشة. انقر فوق " ابدأ" في صفحة التدريب ، بينما توجهك المطالبات الصوتية خلال عملية التشغيل. يخبرك التطبيق بكل شيء ، بما في ذلك وقت المشي وموعد الركض. بعد إكمال التمرين ، يتحول زر صغير في الجزء السفلي من الشاشة إلى اللون الأخضر ، مما يجعل من السهل تتبع التدريبات التي قمت بإكمالها بالفعل.
تشغيل الموسيقى أثناء الجري
يتكامل تطبيق C25K مع تطبيق الموسيقى ، Pandora و Spotify حتى يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء الجري. يمكنك التحكم في الموسيقى من صفحة التمرين مباشرة ، بما في ذلك تخطي الأغاني أو إيقاف قائمة التشغيل مؤقتًا. يمكنك التحكم في مستوى الصوت دون مقاطعة التمرين. فيسبوك وتويتر وإنستغرام التكامل هو زائد آخر. يشارك التطبيق تلقائيًا تقدم التمرين مع الأصدقاء إذا قمت بتمكين تلك الميزة في قائمة الإعدادات.
تتبع بيس والمسافة
من خلال الاستفادة من نظام تحديد المواقع المدمج في جهاز iPhone ، يتتبع جهاز C25K المسافة والمسافة والسعرات الحرارية. التطبيق دقيق وسريع لإنشاء اتصال. قد يجد بعض العدائين واحدة أو أكثر من الزيادات الأسبوعية التي يصعب التعامل معها. يُسمح للمترجلين بتكرار الأسابيع الصعبة إذا حدث ذلك.
الخط السفلي
التطبيق C25K مثالية للمبتدئين. خطة التدريب هي طريقة ذكية لبناء عدد الأميال الخاص بك بشكل تدريجي ، ويتضمن التطبيق مجموعة من الميزات الرائعة ، مثل قائمة تشغيل الموسيقى المدمجة. كما أنها سهلة الاستخدام وبأسعار معقولة. ومع ذلك ، بعد إكمال البرنامج ، قد ترغب في تشغيل تطبيق مختلف. كذلك ، يؤدي ترك C25K قيد التشغيل في الخلفية إلى نفاد عمر بطارية هاتفك.
ماذا ستحتاج
يعمل التطبيق C25K مع أجهزة iPhone و iPod touch و iPad التي تعمل بنظام التشغيل iOS 8.0 أو أحدث. يتم تضمين تكامل المطاحن الداخلية لجهاز iPad.