تحكم في استخدامك للفيسبوك لتعيش حياة أكثر سعادة وأكثر توازناً
لم يكن إدمان Facebook شيئًا في الماضي ، ويرجع ذلك أساسًا إلى حجمه الصغير وحقيقة أنه كان لا يمكن الوصول إليه إلا على جهاز كمبيوتر عادي. كانت تلك الأيام!
الآن ، نحن نحمل اتصالنا بموقع التواصل الاجتماعي الهائل هذا في كل مكان معنا على هواتفنا الذكية - وحتى عندما لا نكون نحدق في شاشات الهاتف لدينا ، لدينا الآلاف من المعلنين على شاشات التلفزيون ، في المجلات وعلى عبوات المنتجات الآن إخبار الجميع بأنهم "يحبوننا على Facebook".
لا عجب أن يعترف كثير من الناس يعانون من الإدمان على الفيسبوك والمعلومات الزائدة. لقد أصبح جزءًا كبيرًا من ثقافة الحياة الواقعية مجرد كونه جزءًا من الشبكة.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لمساعدتك على التخلص من إدمانك على Facebook وقضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى إنجازها.
الالتزام بإلغاء تفعيل حسابك لمدة لا تقل عن أسبوع
لقد وجد الكثير من الناس الراحة في تعطيل حساباتهم على موقع Facebook لفترة قصيرة من الوقت للمساعدة في التخلص من كل شيء وتحقيق إدراكهم في فقدهم من خلال إضاعة الكثير من الوقت على الموقع. بعض الناس يفعلون ذلك لمدة أسبوع ، والبعض الآخر يفعل ذلك لمدة شهر والبعض الآخر لا يعود أبدا لاستعادة حساباتهم.
وتتمثل الفائدة من الالتزام بها لفترة قصيرة من الوقت في منحك الإذن بالعودة إليها إذا كنت بحاجة لذلك ، لذلك لن تشعر أنك ستفقد دائمًا. يمكن أن يساعدك القيام بذلك لمدة أسبوع على الأقل في إعادة ضبط عاداتك على Facebook حتى إذا قررت إعادة تنشيط حسابك.
مسح خارج قائمة صديقك على Facebook
على مر السنين ، يمكن أن يقول معظم الناس أنهم جمعوا مئات الأصدقاء القدامى وزملاء العمل والمعارف على Facebook. ناهيك عن الصفحة العامة يحب أيضا.
امتلاك مثل هذه الشبكة الكبيرة من الأصدقاء على فيسبوك مع أشخاص بالكاد يعرفون وأطنان من الصفحات العامة يتشاركون تحديثات جديدة طوال الوقت أو لا يزال بإمكانهم إطلاق رغبة عارمة في معرفة ما يحدث في جميع الأوقات — حتى لو لم تتحدث إلى أي من هؤلاء الناس منذ سنوات أو فقدوا الاهتمام بهذه الصفحات منذ أشهر.
من القواعد الأساسية الجيدة أن تذهب إلى قائمة الأصدقاء الخاصة بك ربما مرة واحدة في السنة وتعيد الصداقة مع أي شخص لم تتصل به في أكثر من عام ، باستثناء أفراد العائلة والأصدقاء الذين يعيشون في أنحاء البلاد أو خارجها. يمكنك تقليل الاتصالات المفقودة في قائمتك بهذه الطريقة وتجنب الوقوع في حياة الناس من ماضيك.
على عكس جميع الصفحات التي لا تحتاج إليها
بقدر ما تحب الصفحات التي تم إبداء الإعجاب بها ، يمكنك التخلص من تلك التي تستطيع العيش بدونها والحفاظ على تلك التي تستمتع بها فعليًا عند إجراء الفحص أو تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك. للأسف ، لا يسمح لك Facebook بخلاف الصفحات المجمعة.
انتقل إلى Facebook.com/pages > الصفحات التي أعجبتني لمشاهدة شبكة من جميع الصفحات التي أحببتها حتى تتمكن من العمل في طريقك من خلال إزالة الصفحات التي تحتاج إليها للتخلص منها. تذكر أنه يمكنك أيضًا تخصيص موجز الأخبار الخاص بك بحيث يمكنك إخفاء أو تأجيل تحديثات النشر من صفحات وأشخاص معينين دون إزالة أو عدم صداقتهم.
إزالة تطبيقات الطرف الثالث القديمة
أثناء عملك في التنظيف ، قد تحذف أيضًا تطبيقات الجهات الخارجية غير المرغوب فيها التي قمت بتثبيتها على مر السنين - إن لم يكن للشتاء أكثر من المساعدة على حماية خصوصيتك.
يتيح لك Facebook الآن حذف التطبيقات المجمعة ، والتي يمكنك إجراؤها من خلال الانتقال إلى الإعدادات > التطبيقات ومواقع الويب ، ثم تحديد جميع التطبيقات التي تريد حذفها من خلال النقر عليها حتى يتم سحبها. انقر فوق إزالة عند الانتهاء.
اجعل من الصعب عليك الوصول إلى فيس بوك
يمكن أن يكون التغلب على إدمانك على Facebook أمرًا بسيطًا كإبعاده عن الأنظار وبعيدًا عن متناول اليد. يمكنك القيام بذلك من خلال:
- تنشيط المصادقة الثنائية ثم تسجيل الخروج من حسابك
- حذف تطبيق Facebook على هاتفك و / أو جهازك اللوحي
- أخرج عنوان URL من الإشارات المرجعية
- استبدال Facebook كصفحتك الرئيسية
- لا تترك فيس بوك جالسًا مفتوحًا في جميع الأوقات في متصفح الويب
يمكنك أيضًا الاستفادة من تطبيق إدارة الوقت أو أداة حظر موقع الويب إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة ضبط النفس عبر Facebook بنفسك.
حد نشاط Facebook إلى مرة أو مرتين في اليوم
إذا لم تكن جاهزًا للتخلص من السموم ولا ترغب في حذف أصدقائك البالغ عددهم 500 ، فيمكنك بدلاً من ذلك محاولة الالتزام التزامًا وفكريًا بالتحقق من فيس بوك والقيام بكل ما لديك من تفاعل في وقت واحد أو مرتين محددًا في اليوم ، كما هو الحال في الصباح ، خلال استراحة الغداء ، أو قبل الذهاب إلى السرير.
هذا يأخذ بعض السيطرة على النفس خطيرة ولا تعمل من أجل الجميع. ولكن إذا كنت منضبطا بما فيه الكفاية لتتخلص من هذه العادة ، فقد تشعر بالرضا التام عن مجرد قضاء 10 أو 20 دقيقة في اليوم في التفاعل على فيسبوك مرة واحدة أو مرتين بدلاً من التحقق منه بشكل إلزامي على مدار الساعة.
الأفكار النهائية على Facebook الإدمان
أصبح إدمان الفيسبوك والإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي ، بشكل عام ، موضوعًا للمناقشة في علم النفس والتكنولوجيا. ومن المرجح أن يستمر هذا الأمر في كونه مشكلة ذات صلة في المجتمع الحديث ، حيث إن المزيد من المواقع والتطبيقات تحاول التنافس على اهتمامنا.
لديك في نهاية المطاف سلطة كاملة لكسر إدمانك من خلال ممارسة ضبط النفس ومعالجة الأولويات في حياتك. إذا كنت تعتقد أن مشكلتك خطيرة بما يكفي بحيث لا يمكنك التحكم في إدمانك بنفسك ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة من الأصدقاء المقربين أو الأسرة أو حتى من أخصائي الصحة العقلية.