ماذا تفعل إذا كنت مدمن مخدرات حقا
إدمان فيسبوك ليس تشخيصًا طبيًا حقيقيًا بالطبع - ولكن عندما تعيق العادة قدرتك على العمل بشكل طبيعي ، فهي على الأقل مشكلة. إن إنفاق الكثير من الوقت على فيسبوك يستهلك الوقت الذي يمكن إنفاقه بشكل أكثر صحية وإنتاجية على التفاعل الفعلي ، وجهاً لوجه ، والعمل ، والهوايات ، واللعب ، والراحة.
هل أنت مدمن على الفيس بوك؟
التعامل مع أي عادة غير مرغوبة يتطلب الوعي الذاتي. لتقييم ما إذا كان لديك إدمان على Facebook ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل أستخدم فيسبوك في كثير من الأحيان حتى عندما أعلم أنه غير مسموح به - على سبيل المثال ، في المكتب؟
- هل أشعر بأنني مدفوع للنشر أين أنا أو ما أفعله أكثر من مرة في اليوم؟
- هل يلفت انتباهي للفيسبوك الوقت من التفاعل الاجتماعي الواقعي (على سبيل المثال ، نشر صور من حفلة أثناء الحفلة)؟
- هل ينتهي بي الأمر بشكل متكرر لقضاء المزيد من الوقت على Facebook مما كنت أخطط له في البداية؟
- هل أبقى مستيقظًا أو أستيقظ مبكرًا للقراءة أو النشر؟
- هل استحوذت على ردود الفعل على مشاركاتي ، وتأكدت في كثير من الأحيان عن ردود الفعل؟
- هل أعيش أحيانًا الأحداث من خلال كاميرا هاتفي ، وأخذ الصور ونشرها بدلاً من تجربة ما يحدث حولي؟
- هل غالبًا ما أكون متورطة في نزاعات على الفيس بوك؟
- هل يمكنني تجاهل الإشعارات عندما أحتاج إلى القيام بشيء آخر؟
- هل أقضي أكثر من ساعتين على Facebook في اليوم (باستثناء العمل على الشبكات الاجتماعية - على سبيل المثال ، النشر نيابة عن شركتك)؟
معالجة إدمان الفيسبوك الخاص بك
لإعادة صياغة أغنية قديمة ، يجب أن يكون هناك 50 طريقة للتغلب على هذه المشكلة - وما قد يعمل للآخرين قد لا يناسبك. امنح هذه الأفكار الخمس لقطة للعثور على ما يساعدك على التوقف عن إطالة حياتك على أكبر شبكة اجتماعية في العالم.
01 من 05
الحفاظ على Facebook Time Journal
قم بضبط ساعة المنبه الافتراضية على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في كل مرة تنقر فيها فوق النظر إلى Facebook. عندما تتوقف ، تحقق من المنبه واكتب مقدار الوقت الذي قضيته في Facebook. ضع حدا أسبوعيا (ست ساعات يكون الكثير) وقم بتطبيق العقاب الذاتي كلما ذهبت.
02 من 05
جرب برامج حجب الفايسبوك
قم بتنزيل وتثبيت أحد البرامج العديدة التي تمنع الوصول إلى Facebook والمسيئين الآخرين للإنترنت على الكمبيوتر الخاص بك.
التحكم الذاتي ، على سبيل المثال ، هو تطبيق لأجهزة كمبيوتر Apple يمنع الوصول إلى البريد الإلكتروني أو مواقع ويب معينة لأي مقدار من الوقت الذي تختاره.
وتشمل التطبيقات الأخرى التي يجب تجربتها ColdTurkey و Facebook Limiter. معظم هذه البرامج تجعل من السهل إلغاء حظر Facebook أيضًا.
03 من 05
احصل على مساعدة من أصدقائك
اطلب من شخص تثق به أن يضع كلمة مرور جديدة لحسابك على Facebook ويعدك بإخفائه لمدة أسبوع أو اثنين على الأقل. قد تكون هذه الطريقة منخفضة التقنية ، لكنها رخيصة وسهلة وفعالة.
04 من 05
إلغاء تنشيط Facebook
إذا لم يساعد أي مما سبق ، فقم بتسجيل الدخول إلى Facebook وتعليق حساب فيس بوك مؤقتًا أو إلغاء تنشيطه. للقيام بذلك ، انتقل إلى صفحة إعدادات الحساب العامة الخاصة بك وانقر فوق إدارة الحساب . ثم ، انقر على إلغاء تنشيط الحساب لتعليقه حتى تصبح جاهزًا للرجوع مرة أخرى. يتطلب ذلك ضبطًا هائلًا للذات ، لأن كل ما عليك فعله لإعادة تنشيط حسابك في Facebook هو تسجيل الدخول مرة أخرى. المزيد »
05 من 05
احذف حسابك على Facebook
إذا فشل كل شيء آخر ، فانتقل إلى الخيار النووي واحذف حسابك. لن يتم إعلام أي شخص ، ولن يتمكن أحد من رؤية معلوماتك بعد الآن ، على الرغم من أنه قد يستغرق ما يصل إلى 90 يومًا على Facebook لحذف جميع معلوماتك بالكامل.
قبل أن تفعل ذلك ، على الرغم من ذلك ، قرر ما إذا كنت ترغب في حفظ معلومات ملفك الشخصي والمشاركات والصور والعناصر الأخرى التي قمت بنشرها. يمنحك Facebook خيار تنزيل أرشيف. ما عليك سوى الانتقال إلى صفحة إعدادات الحساب العام والنقر على تنزيل نسخة من بيانات Facebook .
قد يرى البعض حذف حساب Facebook الخاص بك على أنه مكافئ للانتحار الاجتماعي ، ولكن هذا هو ميلودرامي قليلاً. بالنسبة للبعض ، قد يكون حذف حساب Facebook طريقة بالفعل لإحياء حياة جديدة في الحياة "الحقيقية". أكثر من "