كيف يمكن لـ Apple Watch مساعدتك في الوصول لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

الحفاظ على لياقتك هو معركة لا تنتهي. سواء كنت قد حددت هدفًا للحفاظ على مستواك الحالي من اللياقة البدنية ، أو إسقاط بضعة أرطال ، فإن ساعة Apple Watch الخاصة بك يمكن أن تكون أداة قيّمة في سعيكم للوصول إلى هذا الهدف. يحتوي Apple Watch على عدد من ميزات اللياقة البدنية المخبوزة ، وأكثر توفرًا من خلال تطبيقات الطرف الثالث ، والتي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك والحفاظ عليها ، واستمتع قليلاً في هذه العملية.

لست متأكدًا من أين تبدأ؟ في ما يلي ملخص عن كيفية مساعدة Apple Watch في الوصول إلى أهداف اللياقة:

ضع هدف

تتمثل الخطوة الأولى في استخدام Apple Watch كأداة لياقة في تحديد هدف. من الخبرة الشخصية ، أوصي ببدء شيء تعرف أنه يمكنك التعامل معه . على سبيل المثال ، حرق 350 سعرة حرارية في اليوم. على الرغم من أن هذا الرقم يبدو كعدد منخفض ، إلا أن Apple Watch تحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها من الحركة ، وليس بشكل عام. هذا يضع الهدف بمعزل عن متتبعي اللياقة الأخرى. هذه 350 سعرة حرارية تساوي حوالي 10،000 خطوة في اليوم لشخص متوسط ​​الحجم. لذلك ، في حين قد ترى 350 سعرة حرارية كمبلغ صغير ، فأنت في الواقع تحرق نفس مقدار شخص آخر يسير 10000 خطوة باستخدام FitBit.

هذا الهدف هو مجرد البدء. بعد أسبوعك الأول الكامل مع Apple Watch ، ستمنحك "مراقبة" تقريراً عن كيفية تحقيق هذا الهدف وتقديم اقتراح حول ما يجب أن تحدده لهدفك للمستقبل. إذا كنت قد قتلت 350 هدفًا من السعرات الحرارية يوميًا ، فقد تشير ساعة Apple Watch إلى تجربة شيئًا أكثر طموحًا ، على سبيل المثال ، 500 سعرة حرارية في اليوم ، بدلاً من ذلك. وبالمثل ، إذا ثبت أن 350 أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك لإدارة ، فقد تشير Apple Watch إلى شيء أقل قليلاً في الأسبوع التالي.

كل يوم ستتمكن من رؤية مدى بعيد عن هدفك وأنت من خلال حلقات اللياقة البدنية على وجه Apple Watch. لقد اكتشفت أن حلقات اللياقة البدنية (التي تظهر كمجموعة من الدوائر على وجه الساعة) يمكن أن تكون محفزة جدًا. إذا كان يوم عملي قد انتهى وما زلت لم أتجاوز نقطة منتصف الطريق ، فأنا أعلم أني في الحقيقة بحاجة إلى تحديد أولويات أخذ كلبي في نزهة مسائية طويلة. وبالمثل ، إذا كنت قد انتهيت بالفعل من الحلبة على الغداء ، يمكنني البدء في التخطيط لحفلة طرفية لـ Netflix في المساء دون الشعور بالذنب لفقدان التدريب.

إذا كنت تسعى باستمرار إلى تحقيق أهدافك ، فستقوم Apple Watch دومًا بضغطك بلطف لتجربة أكثر صعوبة. هل أصبت بسهولة 500 سعر حراري يوميًا طوال الأسبوع؟ لماذا لا نحاول 510 في الأسبوع المقبل. يمكن أن تكون الزيادات صغيرة ، ولكن إذا أضفت 10 سعرات حرارية إضافية يوميًا في كل أسبوع من السنة ، فسيتم حرق 500 إضافي بعد 12 شهرًا. يمكن أن تحدث زيادات صغيرة فرقًا كبيرًا بمرور الوقت ، وإذا قمت بالتدريج ، فستلاحظ بالكاد الفرق. إنه أسهل بكثير من أن تقتل نفسك وتحاول الوصول إلى هدف صعب للغاية في وقت مبكر ، وبما أنك سوف تصل إلى أهدافك بشكل مستمر ، فسوف يكون لديك دافع للحفاظ على التحسن بدلاً من تثبيطك بفشلك في الوصول إلى هدف كان طموحًا بعض الشيء لك.

خذ "قف" الإخطار إلى المستوى التالي

إحدى ميزات اللياقة البدنية الرائعة في Apple Watch هي إخطار "قف". الفكرة وراء الرسالة هي التأكد من الوقوف على الأقل مرة كل ساعة. عدد قليل منا (بما في ذلك نفسي) وظائف مكتب العمل هذه الأيام التي لدينا الجلوس أمام جهاز الكمبيوتر معظم اليوم. يتيح لك الإشعار "الوقائي" معرفة وقت جلوسك لمدة ساعة ويقترح عليك الوقوف لمدة دقيقة بدلاً من ذلك.

كان عام من استخدام Apple Watch ومعرفة كم من الوقت أقضيه شخصياً في الجلوس حوله كافياً لإقناعي بالربيع لمكتب دائم. مكتب قائمتي هو في الأساس لوحة (للراحة) وقاعدة محمولة على رف الكتب الخاص بي في مكتبي. كان من السهل جداً (ورخيصاً) صنعه ، وحصل علي (حرفياً) من بعقب في بعض الأيام عندما أحتاج حقاً إلى التضييق على العمل وإلا قضيت اليوم جالساً في كرسي مكتبي.

على مدى الأشهر القليلة الماضية ، أضفت خطوة جديدة عندما أحصل على رسالة الوقوف ... أقوم بالتدفق لبضع دقائق. يقترح My FitBit المشي 250 خطوة كل ساعة ، لمعظم ساعات اليوم. أعتقد أن هذا اقتراح صلب ويجعل الوصول إلى هدف الخطوة أسهل قليلاً.

الآن عندما تقترح ساعتي Apple Watch أقف ، أقف وأتجول في المكتب لبضع دقائق. أستغرق بعض الوقت للعب لبضع دقائق مع كلبي أو التفكير في الجري في الطابق السفلي للتحقق من البريد ، أو صنع كوب جديد من القهوة ، أو القيام بشيء آخر يساوي 250 خطوة تقريبًا. مرة أخرى ، 250 يبدو كمقدار صغير ، ولكن إذا قمت بضربه أكثر من ثماني ساعات من يوم عملك وسوف ينتهي بك الأمر مع 2000 خطوة أكثر مما كنت ستحصل عليه إذا كنت قد بقيت خلف الشاشة طوال اليوم.

استخدم ميزة التمرين

بالنسبة لي ، أحد أقوى ميزات Apple Watch هي أداة التدريب الخاصة به. تمامًا مثل أهدافك اليومية ، يمكنك تعيين هدف التمرين للنشاط المحدد الذي ستستمتع به. بالنسبة لي ، أستخدم الميزة أكثر للمشي الكلب. حددت هدفيًا من 200 سعرة حرارية (أو أحيانًا أكثر) في الصباح ثم مشيت مع كلبي حتى نصل إلى ذلك الهدف. إنه من السهل حقًا أن نرى في الوقت الفعلي عدد السعرات الحرارية التي أحرقها وقد ساعدني في الحصول على مقياس جيد على ما يمثل مسارًا "جيدًا" يستحق وضع "التمرين" وما هي طرق المشي الكثير من أي شيء. يمكن القول ، أنا يمكن أن أحسب أنه مع أي تعقب اللياقة البدنية ، ولكن لسبب ما ، يجعل واجهة Apple Watch أسهل بكثير بالنسبة لي.

والأفضل من ذلك ، عندما تقوم بتشغيل التمرين ، يمكنك أن ترى ما هو تاريخك مع هذا التمرين. على سبيل المثال ، عندما أسير ، أستطيع أن أرى أن آخر مشيتي كانت أيضًا 250 سعرة حرارية ، أو أفضل ما لدي على الإطلاق هو 600. إنه لأمر رائع لوضع التمارين في مكانها الصحيح ، وكما هو الحال مع الأهداف الأسبوعية ، إنها طريقة سهلة لدفع نفسك تدريجيًا أصعب قليلا. هل كان رحلتك الأخيرة 3 أميال؟ لماذا لا تحاول تشغيل 3.1 اليوم؟ إنها زيادة صغيرة ، بالتأكيد ، ولكن مرة أخرى ، إضافة .1 كل بضعة أيام ، وستكون قيد التشغيل ميل أكثر في أي وقت من الأوقات. إذا كان لديك Apple Watch Series 2 ، لديك أيضًا خيار السباحة مع ساعتك والحصول على نفس الفوائد.

تنزيل بعض التطبيقات

تُعد تطبيقات اللياقة البدنية المدمجة في Apple Watch رائعة ، ولكن هناك أيضًا الكثير من تطبيقات الجهات الخارجية الرائعة التي يمكن أن تساعد في اتخاذ التدريبات الخاصة بك ، ومستوى لياقتك ، إلى مستويات أعلى.

نايكي + ران كلوب

مع Apple Watch Series 2 ، اشتركت Apple مع Nike في إصدار جديد بالكامل من علامة Nike. ليس عليك امتلاك نسخة Nike + ؛ ومع ذلك ، للاستفادة من ميزات التطبيق. من خلال التطبيق ، يمكنك الاتصال بمجتمع Nike العالمي الجاري ، وسجّل دخولك ، وتنافس مع الأصدقاء الذين يستخدمون الخدمة أيضًا.

Fitstar يوجا

إذا كنت تحب اليوغا ، ولكنك تكره استوديوهات اليوغا ، فيمكن أن يكون تطبيق Fitstar طريقة رائعة للحصول على الإصلاح الخاص بك. سوف يظهر لك تطبيق Fitter yoga مباشرة على معصمك ، من أجل مدرب بصري يعمل في كل مكان من غرفة الفندق إلى غرفة المعيشة الخاصة بك (أو المكتب ، لن نحكم). يوفر التطبيق أيضًا معلومات مثل مقدار الوقت المتبقي في جلستك ، ويتيح لك اللعب أو الإيقاف المؤقت أو التنقل ذهابًا وإيابًا داخل التمرين.

WaterMinder

لا يقل أهمية عن الحصول على بعض أمراض القلب في يومك هو الحصول على بعض الماء. يعمل تطبيق Waterminder تمامًا على ما يبدو كما يفعل: يشاهد استهلاكك للمياه. سيكون عليك إدخال كل شيء يدويًا ، والذي قد يكون مشكلةً قليلاً إذا كنت نائمًا مثلي ، ولكن عندما تتذكر ، يمكن للتطبيق أن يعلمك ما إذا كنت قد استهلكت كمية كافية من الماء لهذا اليوم ، واقترح عليك زجاج إضافي إذا لم يظن أنك رطّبت نفسك بشكل مناسب لهذا اليوم.

الجزر صالح

هل تحتاج إلى الدافع للعمل في المقام الأول؟ لا نحن جميعا. مع تطبيق الجزرة Fit ، سيدفعك التطبيق إلى ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ، ويقدم تدريبات لمدة 7 دقائق مثالية للملاءمة بين الاجتماعات في مكتبك ، أو أثناء استراحة سريعة في جلسة عمل Netflix binge.

سبعة

سبعة هو خيار آخر رائع للأشخاص الذين يحتاجون إلى الحفاظ على التدريبات بسرعة. يعرض التطبيق مواقع الجسم لأشياء مثل pushups و squats والمدربين الخاص بك إما من خلال تجريب 7 أو 14 دقيقة أو 21 دقيقة. يمكن أن يكون الأمر رائعا عندما تكون في الطريق ولكنك لا تزال ترغب في التمرين لبضع دقائق.

قبرة

تحتاج بعض التدريب الصحي؟ يمكن أن تكون Lark طريقة رائعة للحصول على لمحة عن صحتك واقتراحاتك حول كيفية تحسينها. يراقب التطبيق ما تأكله ، والتدريبات الخاصة بك ، والنوم ، وأكثر من ذلك ، ثم يقدم المشورة والدافع لكيفية تحسينها.