نصائح لتعظيم جهازك والبدء في رؤية النتائج
هناك الكثير من العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تبحث عن شراء أداة تتبع أنشطة جديدة ، مثل الميزات الأكثر أهمية بالنسبة إليك والمقدار الذي ترغب في إنفاقه. (لحسن الحظ ، هناك الكثير من الخيارات الرائعة حتى في نطاق 50 دولارًا وأقل من ذلك ، لذا فإن العثور على شيء يناسب ميزانيتك لا ينبغي أن يكون مشكلة). ومع ذلك ، إذا كنت قد استقرت على جهاز يلبي جميع احتياجاتك ، فإن الخطوة التالية هي استخدامه على أساس منتظم وتحقيق أقصى قدر من ميزاته للتأكد من تحقيق أقصى استفادة منه.
في هذه المقالة ، سوف أطلعك على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على أفضل قيمة من متتبع اللياقة البدنية الخاص بك. بعضها عبارة عن نصائح منطقية تستحق التكرار ، في حين أن البعض الآخر يشجعك على الاستفادة من بعض الميزات الأقل شهرة. استمر في القراءة ، وأتمنى لك الكثير من النجاح مع أهداف لياقتك!
1. ارتداء ذلك - باستمرار
نعم ، قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن من المهم التأكيد على أن تعقب النشاط لن يساعدك إلا إذا كنت ترتديه طوال اليوم ، كل يوم. هذه الأجهزة قادرة على تتبع تدريباتك وقياسها بفضل جهاز استشعار مضمن ، لذلك فهي لا تفعل أي شيء جيد إذا تركتها على خزانة الملابس الخاصة بك قبل أن تصل إلى صالة الألعاب الرياضية.
لهذا السبب ، من الضروري أن تتأكد من أن الجهاز القابل للارتداء مريح بما فيه الكفاية للاستخدام اليومي وإرضاء جمالي بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الاحتفاظ به في المكتب. قد يكون من المفيد الاستثمار في بعض الملحقات التي تلبسها ، خاصة إذا كنت تعتقد أن هذه الأشياء ستجعلك أكثر عرضة لبسها كل يوم. وعندما يفشل كل شيء آخر ، يمكن أن تكون ملاحظة تذكير بسيطة على مرآتك هي الفرق بين معرفة المسافة والسعرات الحرارية التي تم حرقها ووتيرة جريانها والتخمين فقط عن مدى قوة عملك.
تهدف إلى ارتداء تعقب اللياقة البدنية الخاص بك لغالبية كل يوم لتتبع الخطوات وكذلك التدريبات الفعلية ، ولكن لا تقلق إذا كنت لا تستطيع أن تلبسها في السرير. قد لا يكون عامل الشكل الذي ترتديه هذه الأجهزة مريحًا أثناء الليل ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ينامون في الجانب ، لذلك ما لم تتطلع تحديدًا إلى تتبع جودة نومك واستخدام منبه ذكي ، يمكنك منح نفسك استراحة واستئناف ارتداء الجهاز في الصباح.
2. اقرأ الدليل
بالتأكيد ، ليس هذا هو أول ما تريد فعله عندما تحصل على تعقب نشاط جديد ، ولكن الأمر يستحق أخذ بضع دقائق للاطلاع على دليل المنتج للتأكد من إعداده بشكل صحيح. على سبيل المثال ، عند عرض دليل المنتج الخاص بـ Fitbit Alta الجديد الخاص بي ، تعلمت أن الجزء العلوي من جهاز التتبع يجب أن يكون خارج معصمي - وهي تفاصيل قد تساعد الجهاز على الأرجح على جمع بيانات أكثر دقة.
أثناء قراءة الدليل مهم في التأكد من أنك ترتدي جهاز التتبع الخاص بك واستخدامه بشكل صحيح ، فإنه مفيد أيضًا لكشف ميزات قد لا تعرفها. يدرك معظمنا أن هذه الأجهزة تحسب خطواتك والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية التي تم حرقها ، ولكن العديد من هذه الأدوات تتضمن أيضًا إنذارًا ذكيًا سيوقظك بالاهتزازات التي تعتمد على دورة نومك وبعض الأجهزة - مثل Fitbit Blaze - ميزة إشعارات على نمط ساعة ذكية للرسائل الواردة وأكثر من ذلك. حتى يتيح لك Misfit Ray التقاط صور سيلفي والتحكم في تشغيل الموسيقى والأضواء من خلال تصميمها!
من الفوائد الجانبية الكبيرة لاستهلاك الوقت لقراءة دليل جهازك هو أنه من المرجح أن تكون أكثر حماسة بشأن استخدامه والاستفادة من ميزاته ، مما يعني أنك قد ترتديه أكثر. وفي المقابل ، ستحصل على صورة أكثر اكتمالاً لنشاطك اليومي ، والتي ستأتي في متناول اليد أثناء عملك نحو أهداف محددة تتعلق بالصحة واللياقة البدنية.
3. كن حذرا بشأن إعادة الشحن
هذه نصيحة عملية أخرى ، ولكن مع الأخذ في الاعتبار عدد أجهزة تتبع اللياقة البدنية التي يتم شحنها عبر micro-USB ، يجدر أن تقود السيارة إلى المنزل الذي تحتاج إليه للحفاظ على تشغيل جهازك. تستغرق معظم أجهزة التعقب من فيتبيت 5-7 أيام على الشحن ، لذلك سترغب في مراقبة مستوى البطارية وتوصيله خلال الليل لضمان عدم تفويت التتبع لأي تدريبات.
إذا كنت تعتقد أنك ستواجه صعوبة في تذكر إعادة شحن جهاز تتبع اللياقة ، فقد يكون من الأفضل اختيار أحد الخيارات باستخدام بطارية خلوية تعمل بالعملة المعدنية - وستستمر هذه العملية لمدة 6 أشهر قبل أن تحتاج إلى بطارية بديلة. يتميز كل من Misfit Ray و Misfit Shine و Misfit Shine 2 و Misfit Flash بالبطاريات الخلوية المصغرة ، لذا لن تضطر للقلق من الاحتفاظ بهذه المنتجات في المدى القصير. في هذه الأثناء ، تحتوي Garmin Vivofit 2 على بطارية تم تقييمها لمدة عام كامل من الاستخدام.
4. استخدم التطبيق التكميلي والبرامج الأخرى
ابق على اطلاع على احصائيات النشاط اليومي والتقدم نحو الأهداف عن طريق التحقق من تطبيق تعقب اللياقة البدنية الخاص بك بشكل متكرر. يعد هذا البرنامج أيضًا طريقة رائعة للبقاء محفزين منذ ذلك الحين من خلال النظر إلى التطبيق الذي ستعرف بالضبط مقدار النشاط الذي قمت بتسجيله وإلى أي مدى يجب عليك الذهاب.
يمكنك الذهاب إلى ما هو أبعد مجرد عرض الاحصائيات الخاصة بك ، على الرغم من. بغض النظر عن جهاز تعقب اللياقة الذي تختاره ، فإن البرنامج التكميلي يتضمن على الأرجح بعض الميزات الاجتماعية ، مما يتيح لك إضافة أصدقاء للمنافسة وتحفيز بعضهم البعض. إذا كنت لا تعرف العديد من الأشخاص على عربة تعقب النشاطات ، تحقق من ما إذا كان برنامجك يتضمن مجتمعًا على غرار المنتدى ، حيث يمكنك التواصل مع مستخدمين آخرين حول مواضيع مثل فقدان الوزن والطهي الصحي وتحسين النوم والتعلم أساسيات جهازك. (هذه بعض الموضوعات المدرجة حاليًا في ميزة مجتمع سطح المكتب لـ Fitbit.)
بالإضافة إلى ذلك ، تسمح لك معظم التطبيقات (أو برامج سطح المكتب) بتسجيل طعامك - وإذا كنت تبحث عن إنقاص وزنك ، فيمكن أن يكون هذا أداة رائعة. إذا كنت قد أدخلت معلومات هدفك لإنقاص الوزن في تطبيقك ، فستحصل على الأرجح على عدد مستهدف من السعرات الحرارية في اليوم ، ويمكن أن يساعد تتبع كل وجبة في قياس ما إذا كنت تبقي على المسار الصحيح أم لا.
5. ابق متحمسًا
سيهتز معظم أجهزة تتبع النشاطات في معصمك إذا لم تكن نشطًا لفترة معينة (عادة ساعة) ، مما دفعك إلى الاستيقاظ والقيام بنزهة قصيرة. في حين أنه من السهل للغاية تجاهل هذه التذكيرات ، وإدراجها في إستراتيجيتك العامة لللياقة البدنية والبدء في استخدامها كعذر للحصول على كوب من الماء إذا لم يكن هناك شيء آخر. خاصة إذا كنت تقضي معظم يومك على الكمبيوتر ، فحاول أن تفكر في هذه التذكيرات كفرصة لطيفة لأخذ استراحة - قد تبدأ حتى بالتطلع إليها!
ومع ذلك ، من المهم أن تكون لديك دوافع ذاتية أيضًا. أنت تحقق تقدمًا مهمًا إذا بدأت في ارتداء متتبع نشاطك كل يوم وتهيئته لتدوين جميع حركتك بدقة ، ولكن أهم خطوة هي البدء في ممارسة التمارين بشكل منتظم. يمكن أن يساعدك الاستفادة من الجوانب الاجتماعية والمجتمعية في تطبيقات جهازك وبرامج سطح المكتب على الشعور بمزيد من المشاركة - وأكثر قابلية للمساءلة - بحيث يمكن أن يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء إذا كنت أقل تحفيزًا. اعثر على كل ما يناسبك للحفاظ على نشاطك - وتذكر أن العديد من متتبعي اللياقة يمكنهم جمع البيانات عبر مجموعة واسعة من الرياضات ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، لذلك لا ترتبط بالصالة الرياضية لجميع التدريبات الخاصة بك.
للتحقق من اللياقة الأخرى ، تحقق من أفضل 8 هدايا للشراء في 2017 لعشاق اللياقة البدنية .