فهم ميزة Fitbit في مراحل النوم

كيف لتتبع نومك باستخدام Fitbit الخاص بك

لا يتم إنشاء كل النوم على قدم المساواة. نعلم جميعًا أن هناك فرقًا كبيرًا بين الحصول على ثماني ساعات من النوم الجيد ، وثماني ساعات من النوم الخفيف حيث تستيقظ باستمرار ، وتشعر وكأنك لم تصل إلى أرض الأحلام. لفترة من الوقت ، كانت قصة كيف نمت في الليلة السابقة محدودة بما تذكرت منه ، وكيف شعرت في اليوم التالي.

الآن هناك العديد من الأجهزة المختلفة لمساعدتك على تتبع طريقة نومك ، كما يمكن لبعض أجهزة تتبع اللياقة البدنية ، بما في ذلك عدد من أجهزة Fitbit ، إنجاز هذه المهمة أيضًا. عندما ضربت السوق لأول مرة ، كانت هذه الأجهزة قادرة فقط على إخبارك عن المدة التي كنت فيها نائماً (أو على الأقل لا تتحرك) وعندما كنت تتحرك (ويفترض أنك مستيقظ). هذا شيء عظيم وكل شيء ، لكنه لم يفعل الكثير من حيث السماح لك بمعرفة مدى جودة كل ما كنت تنام عليه.

الآن أصبحت التكنولوجيا أفضل بكثير. بعض أجهزة تتبع فيتبيت ، على سبيل المثال ، يمكن أن تخبرك ليس فقط كم كنت نائما بالفعل ، ولكن ما هو نوع النوم الذي كنت تحصل عليه أثناء وجودك تحت الملاءات. فضول كيف يعمل؟ في ما يلي مثال على الميزة ، وكيفية فهم مراحل النوم المختلفة التي يتتبعها.

ما الجهاز الذي أحتاجه؟

من أجل الاستفادة من Sleep Stages ، يجب أن تستخدم جهازًا يدعمها. في الوقت الحالي ، هذا هو جهاز تتبع فيتبيت على وجه التحديد الذي يتتبع معدل نبضات قلبك ، وتحديدًا فيتبيت ألتا HR ، و فيتبيت بليز ، و فيتبيت تشارج HR. هذه هي جميع المتعقّبين الذين يرتدون المعصم ، وستحتاج إلى الاحتفاظ بهم طوال الليل - وهذا يعني من عند التوجه إلى السرير حتى عندما تستيقظ في الصباح - لكي تعمل الميزة. بالنسبة لي ، كان يرتدي متعقباً ليلاً يعتاد قليلاً على (أقوم عادةً بإزالة الساعات والمجوهرات قبل التوجه إلى السرير) ، ولكن بمجرد أن أفعل ذلك لبضعة أسابيع حصلت على الخروج من ذلك.

كيف تعمل

إذا كنت ستذهب إلى طبيب لدراسة النوم ، فسيتم قياس مراحل نومك عن طريق مخطط كهربائي للدماغ ، والذي سيولي اهتمامًا لنشاط دماغك. من المحتمل أيضًا أن تكون موصلاً بأجهزة أخرى تراقب حركاتك العضلية.

على الرغم من أن جهاز فيتبيت الخاص بك ليس بديلاً عن رؤية أخصائي النوم ، إلا أنه يكتشف بعض الأشياء نفسها عن طريق مراقبة معدل ضربات القلب وحركتك أثناء النوم (أو محاولة النوم). باستخدام هذه القياسات ، يمكنه إجراء بعض التخمينات المعقولة. على سبيل المثال ، إذا بقي معدل نبضات القلب على حاله ولم تتحرك لمدة ساعة ، فحينئذٍ تكون فرص النوم جيدة.

فيتبيت قادر على مراقبة تقلبات معدل ضربات القلب (HRV) أثناء النوم ، مما يساعد على تحديد متى تتحرك بين مستويات مختلفة من النوم. من الواضح أن التقييمات التي تحصل عليها لن تكون قوية بنفس القدر الذي يمكن أن تحصل عليه من الطبيب ، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض المعلومات الأساسية عن نفسك وكيف نمت الليلة الماضية ، فبإمكانها القيام بالخدعة.

أين ترى قراءاتك

من أجل رؤية نتائج نومك المحددة ، ستحتاج إلى تسجيل الدخول إلى تطبيق Fitbit ومزامنة جهازك - وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تثبيت التطبيق على جهاز iOS أو Android. التطبيق لتتبع نومك هو نفس التطبيق الذي تستخدمه لرؤية خطواتك. عندما تفعل ذلك ، سترى خلاصة قصيرة لنتائجك في بلاطة النوم (أنت نائم 7 ساعات!). يجب أن تنام لمدة 3 ساعات على الأقل حتى تعمل دورات Sleep Stages. كما أنه لن ينجح إذا ما ارتديت متعقبك على معصمك ، أو إذا كانت تعمل على طاقة البطارية منخفضة جدًا.

إذا كنت تريد أن ترى بالضبط ما هي قراءاتك ، فاضغط على رقم وقت النوم للانتقال إلى لوحة معلومات النوم. من هناك ، ستتمكن من رؤية كل مرحلة من مراحل النوم ممثلة في نموذج الرسم البياني لتقسيم مقدار الوقت الذي قضيته في كل مرحلة من مراحل النوم ومدى قربك من الهدف العام للنوم في اليوم.

قم بالتمرير لأسفل ، وسترى نتائج نومك الفردية لليوم ، وكذلك متوسط ​​كمية نومك للأسبوع. يمكنك النقر على أي قسم خاص بالنوم ترغب في عرض شرح له لمدة ساعة عن كيفية نومك وما هي مرحلة النوم التي كنت فيها في وقت معين. يمكنك أيضًا النقر على التفاصيل مثل متوسط ​​الثلاثين يومًا والمعايير الخاصة بك مقارنةً بنمط نومك مع غيرك من الأشخاص.

أنواع مختلفة من النوم

ولأغراض التتبع ، عمل فيتبيت مع الباحثين في النوم ومؤسسة النوم الوطنية N n لتحديد تسليط الضوء على أربعة أنواع محددة من النوم. هذه هي ما سترى في قراءة في الصباح عند الاستيقاظ. في ما يلي تفاصيل كل واحد ، بالإضافة إلى شرح فيتبيت لما تعنيه كل مرحلة:

مستيقظ

عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ أثناء الليل ، يعتقد الكثيرون منا أن الاستيقاظ هو أخبار سيئة. تبين أن الاستيقاظ أثناء الليل جزء طبيعي من النوم. في الواقع ، الاستيقاظ في أي مكان في الملعب 10-30 مرة في ليلة واحدة أمر طبيعي تماما. لذا ، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يتدحرجون عدة مرات أثناء الليل ، أو حتى يصعدون مرة أو مرتين ، فأنت مثل أي شخص آخر. ليس هناك ما يثير قلقنا.

نوم خفيف

النوم الخفيف هو عندما يبدأ جسمك بالتباطأ في الليل ، إنها اللحظة التي تبدأ فيها بالنوم ، لكن يمكن أن تستيقظ بسهولة مرة أخرى. أفضل مثال هو على الأرجح تلك اللحظات التي تتنقل فيها وتنام في القطار أو في مقعد الراكب لسيارة زميلك في العمل. عندما تكون في نوم خفيف ، قد تكون على دراية بما يحدث حولك ، وقد يوقظك شخص ما بسهولة - لكنك ما زلت نائمًا. خلال مرحلة النوم هذه ، ستقل معدل ضربات القلب قليلاً عما هو عليه عندما تكون مستيقظًا. فقط لأنك يمكن أن تستيقظ بسهولة ، لا يعني ذلك أن هذه المرحلة ليست مفيدة - فالنوم الخفيف يساعد على الحصول على نصف طن من الانتعاش الذهني والبدني ، بحيث يمكنك الشعور بتحسن أفضل بعد ساعة من النوم الخفيف مما كنت عليه قبل أن تبدأ يأخذ قيلولة. بالنسبة لي ، أقضي الكثير من الوقت في هذه المرحلة بعد ذهابي للنوم ، وكذلك في الساعات القليلة التي تسبقني للاستيقاظ في الصباح.

نوم عميق

النوم العميق هو نوع النوم الذي تريده حقًا في كل ليلة. عندما تستيقظ في الصباح وتظن "يا إلهي ، كانت تلك ليلة رائعة من النوم" ، ربما كان لديك نصف طن من النوم العميق أثناء الليل. عندما تكون في نوم عميق ، كما تتخيل ، يصعب إيقاظك أكثر مما هو عليه في فترة النوم الخفيف. يصبح جسمك أقل استجابة للمثيرات ، ويصبح تنفسك أبطأ ، وتبدأ عضلاتك بالاسترخاء. خلال مرحلة النوم هذه ، يصبح معدل نبضات قلبك أكثر انتظامًا. خلال هذه المرحلة يبدأ جسمك بالتعافي جسديًا من اليوم السابق. تساعد هذه المرحلة أيضًا على دعم نظام المناعة ، ويمكن أن تساعد في الذاكرة والتعلم. لسوء الحظ ، كلما تقدمنا ​​في العمر ، كان النوم العميق أقل عادة ؛ على الرغم من أن أنماط النوم تختلف من شخص لآخر.

REM

بمجرد الانتهاء بنجاح من المرحلة الأولى من النوم العميق في المساء ، فإنك عادة ما تدخل مرحلة نوم حركة العين السريعة. عادة ما تبقى في نوم حركة العين السريعة لفترة أطول من الوقت أثناء دورات النوم التي تحدث في النصف الثاني من الليل. عندما تكون في مرحلة حركة العين السريعة ، يصبح الدماغ أكثر نشاطًا. في معظم الحالات ، تحدث الأحلام خلال هذه المرحلة. أثناء نوم الريم ، يصبح معدل ضربات القلب أسرع ، وستتحرك عينيك بسرعة من جانب إلى آخر. عادة ما تكون العضلات الموجودة تحت الرقبة غير نشطة خلال مرحلة النوم هذه ، وذلك جزئياً لمنعك من التصرف بما يحدث في أحلامك. يساعد نوم الريم في التعلم وتنظيم مزاجك وذاكرتك. خلال هذا الوقت ، يعالج دماغك ما حدث في اليوم السابق ، ويدمج ذكرياتك حتى يمكن تخزينها في ذاكرتك على المدى الطويل.

كيف تحسن قراءاتك

على عكس اتخاذ المزيد من الخطوات لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية ، لا توجد طريقة واضحة لكيفية تحسين قراءات النوم. خلال الاسبوع؛ ومع ذلك ، تقدم فيتبيت بعض الاقتراحات حول الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين تلك الأرقام.

أنا أعرف بالنسبة لي ، مجرد إعداد تلك الإنذارات اثنين من فرقا هائلا في نومي. غالبًا ما أتعرض للعمل في وقت متأخر من الليل ، أو مشاهدة Netflix ، أو القيام بأشياء أخرى حول المنزل. أظن أن معصمي يبلع ليقول لي إنه الوقت المناسب للنظر في الذهاب إلى الفراش هو تذكير جميل ، حتى لو لم أكن دائما آخذ مشورته.

على نفس المنوال ، بما أنني أعمل من المنزل ، فأنا أعيش في كثير من الأحيان بعقلية "استيقظ عندما تريد". رحلتي هي 10 أقدام ، لا أحتاج إلى الاستحمام أو حتى تغيير ملابسي قبل أن أبدأ العمل (وهذا هو ما هي استراحات الغداء!) ، وعادة ما أستيقظ بشكل طبيعي حوالي الساعة 7 صباحا كل يوم على أي حال. ومع ذلك ، في بعض الأحيان أستيقظ في السابعة صباحاً ، وأقرر أن أغيض قليلاً. عندما يحدث ذلك ، يمكن أن يستيقظ الساعة 7:30 على نحو خطير بالقرب من بداية 8:30 صباحًا المعتادة ليوم العمل. مع Fitbit الخاص بي ، لقد قمت بإعداده بلطف في الساعة 8 صباحاً إذا لم أكن أتحرك. إنه نوع من زر الغفوة الأخير في الصباح لإقناعي أنه نعم ، إنه في الواقع وقت لبدء العمل.

إذا كنت تعاني من مشكلة في الحصول على قسط كاف من النوم ، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان للذهاب لرؤية الطبيب. من المحتمل أن تكون قراءاتك من Fitbit أداة مفيدة بالنسبة لطبيبك للنظر في فكرة أساسية حول ما هي مشكلاتك ، حتى يتمكن من التوصية بإجراء دراسات أو علاجات مناسبة لك للمضي قدمًا.